学会调控情绪

上海某公共汽车公司有 一条这样的规定：情绪不 好，暂缓上岗。 你怎样看待这条规定？
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。
图1
图2
图3
1、编故事，说说老奶奶为什么会有由愁到喜的变化？
2、这对你有什么启发？
启发：
情绪和人的态度紧密相连，我们可以通过改变自己的态度来调试自己的情绪。
换个角度看问题
1、上课不专心听讲,被老师点名。
原来想法：老师故意找我茬。
2、期中考试没有考好，妈妈说个没完。
原来想法：妈妈不见得什么事情都做得好，真是的。
3、我没完成作业，受到老师批评。
原来想法：老师布置的作业太多了。
4、同桌总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。
1、《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮巧设计谋，气得他断送了性命。
2、《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，才金榜题名，“喜极而疯”。
思考：你如何看待两则材料中的主人公的情绪反应？
材料一：*年5月，昌吉某中学学生陈某因嫌同学多看了自己几眼，非常生气，对同学大打出手，导致同学死亡。
材料二：*年8月22日，乌市某培训学校发生学生打架事件，结果导致6人受伤。事件起因竟是因为一方同学手中的塑料袋无意间碰了另外一方，双方情绪失控导致斗殴事件发生。
说说你对这两起案件的想法。
我们长大了，情绪变化了：情绪高亢激烈，充满热情，但不够稳定，容易冲动。
四人小组讨论：
1、你为这事烦恼吗，为什么？
2、你打算采取什么措施去除烦恼？
调节情绪方法
1、注意转移法幻灯片 14
2、合理发泄法
3、理智控制法
听音乐、看喜剧、散步、逛公园、吃美食……
向朋友诉说、写写日记、进行剧烈运动、适当场合哭、放声高歌或大叫、写纸条烧掉……

①改变焦点。
做感兴趣的事：游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、吃美食等。
②转移主题
欣赏照片、看喜剧、回忆幸福的事等。
③改变环境。
收拾房间、逛街、公园等。
自我解嘲：
我是个快乐的人，何必为这些事计较呢？
我这么忙碌，哪有时间忧愁呢？
理智控制法
自我暗示：
告诫自己：不要发怒，发怒有害无益！

提醒自己：忧愁没有用，解决不了问题，还是振作起来吧。
理智控制法
自我激励：
通过名言、警句进行自我激励，调控情绪。
林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。
理智控制法
心理换位：
站在别人的角度上思考问题。
理智控制法
期中考试没有考好，妈妈说个没完。
换位思考:妈妈关心我,希望我取得好成绩.
学会升华：
“化悲痛为力量”，把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。

如歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。
理智控制法
我帮老师出主意：
1、学生考试成绩不理想，老师很生气。
2、班级上课总有人捣乱，班主任忧心。
剧场：试卷发下来之后
他们的情绪表达合适吗？为什么？
人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围人。要学会合理表达，分享喜悦，分担痛苦。
期中考试期间，一些同学交卷较早，在楼道内大声唱歌。
通过这节课的学习，你想给大家说点什么？
谢谢光临指导