我健康吗？
新课导入
据卫生部青少年心理健康问题座谈会公布的调查统计显示，我国青少年中有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的学生占学生总数的16%以上。其中中小学生心理障碍患病率为21.6%至32%，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。
1．学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题；
2．全面理解健康的定义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。
知识目标
1．学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康；
2．培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。
能力目标
1．正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想；
2．了解人人都可能有情绪问题，从而建立对他人的理解和关心，学会设身处地地为他人着想的良好品质及尊重他人和他人的隐私。
情感态度与价值观
重点
1．评价自己的健康状况；
2．全面理解健康的定义，认识心理健康对个体健康的重要意义；
难点
1．学会缓解压力、自我调节情绪的方法，保持心理健康；
2．正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想；
3．培养与周围的人建立良好人际关系的能力。
1．我至少有一两个好朋友。
2．我的体重在正常范围内。
标准体重（kg）=身高（cm）-105cm
正常范围:标准体重+标准体重×10%
3．当我受到挫折时，我会向我的朋友
征求意见或寻求帮助。
4．我至少可以说出三种我做的很好的
事情。
5．我早上起来感到身体很舒服。
6．我至少有一种爱好或特长。
7．我能以旺盛的精力参加每天的学习
和娱乐活动。
8．我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。
9．我的身体很灵活。
10．我同男生和女生的关系都很好。
11．我积极参加集体活动。
12．当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。
13．我的牙齿很健康。
14．我的睡眠很好。
15．我能原谅别人的缺点或错误。
16．我的体育成绩都已达标。
17．我大多数时候感到心情愉快。
18．在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。
19．我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。
20．在做事或读书时，我的注意力很集中。
21．我很少觉得疲乏无力。
22．当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。
23．我的食欲很好。
24．我对自己的外貌感到满意。
25．我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。
健 康 小 测 试
健 康 小 测 试
哪些题目是评价身体健康的？
哪些题目是评价心理健康的？
哪些题目是评价社会适应状态的？
一、给你的健康打分
涉及到身体健康的题目有：2、5、7、9、13、14、16、21、23。
涉及到心理健康的题目有：1、3、4、6、7、17、 18 、20、24、25。
涉及到社会适应的题目有：1、3、8、10、11、12、15、19、22。
为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？
有人说：“没病没灾就是健康”。你同意他的观点吗？健康的真正含义是什么？
健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。
世界卫生组织对健康的定义：
健康的三个层次：
1．躯体健康：指躯体的结构完好和功能正常。
3．社会适应能力：即每个人的能力在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。
2．心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。
有调查表明，在机场从事调度的工作人员，患心脏病的比例高于其他人。又如，美国的硅谷是个人才济济的地方，但是工作竞争压力也非常大，经常有裁员的事情发生。在裁员期间，雇员的猝死率高于其他时期；失业者的血压也升高，在获得新工作后，血压又下降。
读一读
1．你在学习上有否存在“考前焦虑症”?
问一问
2．你在生活上有否存在“绰号的烦恼”？
3．你在日常工作方面是否受到“委屈”？
中学生心理健康的标准：
（1）学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。
（2）人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。
（4）个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。
（3）自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。
找理由安慰自己、“我能行”等……
1．转移注意力
2．渲泄烦恼
3．自我安慰
听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书等。
写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场等。
二、保持愉快的心情
1．转移注意力
听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书。
2．渲泄烦恼
写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场。
3．自我安慰
找理由安慰自己、“我能行” ……
问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？
答：不行！
问：为什么？
答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。
问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？
答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。
1．香烟燃烧时可以产生2000多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。
烟草对健康的危害
2．焦油中含有多种致癌性的多环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一种毒性气体，可以造成人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，它对身体造成的危害也更为明显。长期吸烟有50%可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。
3．吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症，甚至发生癌变；吸烟可以使心率加快，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生；吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生；吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发生胃和十二指肠溃疡。
4．吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增加。此外，吸烟还可以使人的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，衰老加快。
过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些国家是引起死亡的重要原因。
酒精对健康的危害
本章小结
评价自己的健康状况
给你的健康打分
健康的定义
健康的三个层次
转移注意力
渲泄烦恼
自我安慰
保持愉快的心情
课堂练习
1．按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种＿＿＿、 ＿＿＿＿和＿＿＿＿＿＿的良好状态，而不仅仅是没有疾病。
2．＿＿＿＿＿是儿童和青少年心理健康的核心。
3．情绪不好时我们可以用以下方法来调节：
① ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
②＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
③＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
身体上
心理上
社会适应方面
心情愉快
分散自己的注意力；
把积压在内心的烦恼宣泄出来；
找一个适当的理由来安慰自己。
4．青少年保持心理健康的核心是（ ）
A．有良好的情绪 B．有愉快的心情
C．经常自我安慰 D．反应灵活
5．某同学身高1.65m，体重73kg，你认
为他（ ）
A．偏瘦 B．正常
C．标准 D．偏胖
C
D
抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和失眠多梦等症状。
课外扩展
抑郁症
心理—社会能力
又被称为生活技能，是指个体能够以适应和积极的行为，有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力。
它包括以下十种能力：
1．自我认识能力
能够对自己的个性、长处、弱点、喜好等做出客观评价的能力，叫自我认识能力。自我认识能力能使你正确地认识自我，遇到困难时也不会丧失自信心。
3．有效的交流能力
能够运用最基本的听和说的能力，准确恰当地表达自己的心情、观点和意见的能力，叫有效的交流能力。
4．人际关系能力
能够以积极的方式与他人交往的能力，以及能够采用恰当的方式，巧妙地断绝与某些人不良的关系的能力，叫人际关系能力。
2．同理能力
能够站在他人的角度上考虑问题的能力，叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情和帮助别人，并且能很好地解决问题。
6．缓解压力能力
能够认识自己压力的来源及其危害，并采取必要的措施，减少压力的来源；或者学会放松自己，使压力尽可能地降低，不至于造成健康问题的能力，叫缓解压力能力。
7．创造性思维能力
在思考问题时能够抛开以往经验的束缚，积极探索其他可能的途径和方式的能力，叫创造性思维能力。
5．调节情绪能力
把消极的情绪调整为积极的情绪，使之不会对身心健康造成不良影响的能力，叫调节情绪能力。
9．决策能力
通过权衡不同的选择，考虑每种选择所带来的后果，从而做出正确决定的能力，叫决策能力。
10．解决问题能力
找出发生问题的根源,从而知道如何用最有效的方法使问题妥善解决的能力，它包括分析能力和解决能力两个方面，是一个人综合素质的体现，也可说是上述前九种能力的综合运用。
8．批判性思维能力
用批判的眼光来分析已获得的信息和以往的经验，从多个角度、全面地考虑问题的能力，叫批判性思维能力。
花季岁月我们快乐成长
花季人人有，但每个人的花季只有一次。
花季是一个“雨季”，在雨季里我们辛勤耕耘付出，为的是收获一个美好的未来。
花季是一个写诗读诗的季节，沐浴着花季的第一束阳光，我们需要快乐绽放。