第十课 选择希望人生
第二框 理智面对学习压力
学习目标
1如何正确认识学习压力？
2缓解学习压力的有效方法？
3怎样看待考试焦虑？
4怎样正确认识考试？
5克服过度的考试焦虑的方法？
随着年龄的增长，曾经无忧无虑的我们也开始有了许许多多的烦恼，也许这就是成长的代价吧。有一天，知心姐姐收到了一个叫小海的男孩子写来的一封信……
导入新课
小海为什么会出现这样的情况呢？
第一环节 学习压力新思维
1．学习生活中总会有压力
学习生活中总是会有压力的存在，感觉到压力是正常的。在学习压力面前也会出现一些生理、心理反应。例如：头晕、胃痛、脸色苍白、失眠、紧张、焦虑、恐惧、失去信心等。
小海的问题是由于压力而产生的。那么没有压力是不是就有利于小海的学习呢？
2．全面认识学习压力
面对考试的压力，小晨、小华、小玉各持什么态度？
不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？
小晨
小华
小玉
◎适度的压力
使我们失去动力，止步不前
影响学习效率和已有水平的正常发挥，严重的甚至还会影响到身心健康
激发我们的干劲和潜能，使我们表现更积极
学习中如果:
◎没有压力
◎压力过大
生活小启示：
石墨经过高温、高压，可形成金刚石；
注射器：药水要流出来，必须施加压力；
弹簧：你要想它弹得高，必须施加压力，压力过度它就会崩溃；
以上的生活经验给了我们什么启示？
学习本身是一项艰苦的脑力劳动，没有压力不行，压力太大也会适得其反。学习需要适度的压力，我们要自觉适度加压，增强学习动力
3．正确对待学习压力
同学们，你们在学习中出现过压力过大的情况吗？
导致学习压力过大的原因是什么呢？
学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。
因此，缓解学习压力需要依靠每个同学努力跨越
自己的一些心理障碍，正确面对学习压力，并积
极寻求摆脱学习压力的方法，变压力为动力。一
切埋怨，所有叹息都不能解决问题，不能减轻我
们的压力，反而会加重我们的压力。
活动：学生发言，交流自己对待学习压力的好方法？
缓解学习压力的方法：

☆树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。
☆根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实现学习目标。
☆看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。
☆不懂的知识一定要向老师或同学请教。
☆和知心朋友交流倾诉。
☆向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。
☆转移注意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美的音乐、观看电视电影、休假旅游等。
☆深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄
☆保证充足的睡眠。
2、缓解学习压力的有效方法
明 确 学 习 的意义
培 养 学 习 兴 趣
化 压 力 为 动 力
第二环节 从容面对考试
1．导致考试压力过大的原因
小峰在面临考试时会出现哪些不良情绪？是什么原因所导致的？
说说你自己在什么情况下会出现与小峰类似的不良情绪？
考试压力过大的原因
自身因素
外在因素
对自己期望值过高
自己准备不充分
过于计较成绩与名次等
父母期望值过高
考试竞争激烈
仅以考试成绩判断个人价值
考试焦虑包含三种成分:
一是认知方面。它是以担忧为特征的，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。如我比别人差，万一我考不好怎么办？怎么这么简单的问题都答不出来？
二是生理反应方面。面对考试，感到头晕、心跳加快、容易疲倦、没有食欲等。
三是行为方面。考试焦虑所导致的行为表现有注意力不集中、判断力减弱、读书效率低、记忆力减退、失眠等。
二、从 容 面 对 考 试
1、形成考试焦虑的原因
考 试
很 重 要
他人或自己
要求过高
仅以
考试来判断
个人价值
2、考试焦虑影响
过度的考试焦虑会干扰我们学习，影响学习成绩,对身心造成不利影响
2．克服过度考试焦虑、从容面对考试的方法。
对于考试，你赞成谁的观点呢？谈谈你对考试的看法。
（1）要树立正确的考试观念
小明为什么能够实现自己的目标？如果最开始他订的目标太高的话，可能会产生什么后果？
（2）要实事求是地调整自我期望
胸有成竹
踌躇满志
胜券在握
志在必得
……
这些成语都是说明做事很有信心、很有把握的。那么，一个人做事有信心、有把握主要是建立在什么基础上的？
（3）要增强自身实力
★掌握一些放松情绪的方法… …
增强实力的方法：
★拟订具体的复习计划；
★不轻言放弃任何一科，也不只专攻某一科；
★养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；
活动：我反思 我提高
面对考试
1．考试的目的是：
2．我每一科目的实际水平：
3．考试前怎样调节自己的紧张、害怕等不良情绪？
4．考试失败了怎么办？
5．怎样增强自己的学习、身体实力？
巩固新课
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正确认识和对待学习压力和考试焦虑
学会自我调节
变压力为动力
感受学习带给我们的欢乐
反馈练习题：一、请你选择（单项）
1.右图启示我们（ ）
A.分数是学生的“命根”
B.要正确对待考试分数
C.分数决定学生的一切
D.分数高低无所谓

2.在期末考试中，小强感到很紧张，这时他对自己说：“考试只是督促我们总结学习收获的手段，有什么好怕的？”他克服考试焦虑的方法是( )
A.自我解嘲，自我加压 B.调整自我期望
C.树立正确的考试观念 D.增强自身实力
二、请你辨析。
有同学说学习压力使人紧张，所以我们不应该有学习压力。