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你听过“生活方式病”或“现代文明病”吗？
“生活方式病”或“现代文明病”是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病。
选择健康的生活方式
知识目标
1．了解生活方式与健康的关系；
2．掌握健康的生活方式的内容；
3．确立健康的生活方式的方法。
理解树立健康观念和建立健康生活方式的必要性和重要性。
能力目标
1．了解生活方式与健康的关系；
2．掌握健康的生活方式的内容；
3．确立健康的生活方式的方法。
情感态度与价值观
1．举例说明什么是健康的生活方式；
2．学会选择健康的生活方式。
1．举例说明什么是健康的生活方式；
2．学会选择健康的生活方式。
重点
难点
什么是生活方式？
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。
一、生活方式对健康的影响
（一）资料分析：
1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率
1．40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。
2．为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？
由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。
死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。
3．“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？
“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。
据说，其中危害最大的是尼古丁，一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如果每天吸20～25支香烟，就吸入50～70毫克尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了致癌作用。
二、不健康的生活方式
1．吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。
2．饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。
3．过量饮酒。
4．缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
5．超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。
6．慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。
7．司机饮酒造成交通事故。
8．食物与饮水不洁，造成疾病感染。
9．对某些药物有依赖或药物成瘾。
10．对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。
11．失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。
12．医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。
13．不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。
14．膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。
15．家庭或婚姻生活不和谐。
16．社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。
17．迷信行为，赌博行为等。
以上17项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％～80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％～50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。
三、健康的生活方式
1．营养配餐好
我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”
　　膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。
2．坚持体育锻炼
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
    　运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3．按时作息
4．不吸烟、不喝酒
烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。
5．拒绝毒品
吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。
6．积极参加集体活动
7．保持平和心态
    　在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
8．自觉保护环境
    　人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都应该在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力量。
9．学习健康知识
   　只有不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始
1．现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。
2．尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。
3．现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。
21世纪健康的箴言：
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
健康的4大基石：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。
健康生活的8要素：
营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。
课堂小结
选择健康的生活方式
健康的生活方式
生活方式的定义
生活方式对健康的影响
不健康的生活方式
课堂练习
1． 慢性、非传染性疾病除了受＿＿＿＿和＿＿＿的影响外，还与＿＿＿＿＿＿＿有关， ＿＿＿＿＿＿＿＿＿加速这些疾病的发生和发展。
2．下列属于健康的生活方式的是＿＿＿。
A．吸烟 B．多做运动 C．吃油炸食品
D．积极参加集体活动 E．不吃早餐
遗传因素
环境
个人的生活方式
不健康的生活方式
B D
3．长期和过量饮酒，会引起下列哪种疾病？（ ）
A．酒精中毒
B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化
C．胃酸过多，胃出血
D．甲状腺机能亢进
B
探究答案
1．低浓度的酒精（0.25%以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。
2．酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致人的死亡。
吸烟对人体的健康可能造成的危害有：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。
1．“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。
　　3．可以帮助家人制定营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，还应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情；等等。
练习答案