第二节 选择健康的生活方式

教学目标：
通过对几种疾病死亡率的分析，
认识生活方式对健康的影响。
选择健康的生活方式。
一、什么是生活方式 ？
生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。
二、生活方式对健康的影响
阅读资料分析完成课本81页讨论题
（一）资料分析：
讨论：1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？
1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率
生活方式对健康的影响
目前，影响人类健康的主要疾病已
不再是传染病，而是（ ） （
）（ ）等慢性、非传染性疾
病，这些疾病也常被称为“ ”
或“ ”。
不健康的生活方式加速慢性、非传
染性疾病的发生和发展。
【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率
的影响
提出问题
你想探究的问题是　　　　　　　　　。
作出假设
你作出的假设是　　　　　　　　　 。
【探究】酒精或烟草浸出液对水蚤心率
的影响
制定计划
以小组为单位进行讨论，设计实验
计划和步骤。
实施计划，得出结论
水蚤的正常心率约为　　　　　 。
讨论：
１、酒精或烟草浸出液对
水蚤心率有什么影响？
怎么解释这种现象？
２、酗酒和吸烟对人体的
健康可能有哪些危害？
1. 水蚤心率很容易受到酒精的影响。即水蚤心率会随着酒精浓度的增加而逐渐减少，当酒精的体积分数达到20%时，水蚤会因为酒精浓度过大而导致死亡。分析其原因，就很容易得出，酒精具有麻醉作用，所以会减缓心脏的跳动。
烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强。
2. 酗酒会损害人的神经系统，使人神经衰弱，智力减退，长期酗酒会使人酒精中毒，甚至导致死亡。
三、健康的生活方式
1、不健康的生活方式
世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式：
1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。
2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。
3.过量饮酒 。
4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。
6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。
7.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。
8.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。
9.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。
10.家庭或婚姻生活不和谐。
11.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。
12.迷信行为，赌博行为等。
以上均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。
有害健康的生活习惯
不吃早餐
空腹跑步
用滚开水泡茶
睡前不刷牙
睡前不洗脸
嗜麻辣如命
餐桌上铺塑料布
醉酒后饮浓茶
鱼刺卡喉后喝醋
药片掰开后服用
用油漆筷子吃饭
爱看电视
(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。
  (2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。
  (3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。
  (4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。
中学生心理健康的标准
2、健康生活方式
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。
健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：

选择健康生活方式的意义：

3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。
2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。
3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。
问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？
答：不行！
问：为什么？
答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。
问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？
答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。
1. 香烟燃烧时可以产生2000多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。
一、烟草对健康的危害:
2. 吸烟不仅能诱发多种呼吸系统疾病(如慢性支气管炎等)，甚至发生癌变，吸烟可以使心率加快，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生，吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生.
一、烟草对健康的危害:
过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。
二、酒精对健康的危害:
三.吸食毒品的危害
毒品如鸦片、海洛因、吗啡等对人体危害更大。吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。
青少年正处于生长发育时期，吸毒的危害更大。为了自己和他人的身心健康，一定要禁止吸烟，拒绝毒品。
吸烟对健康的危害
1、下列不健康的生活方式中，容易诱发多种呼吸系统疾病的是（ ）
A、偏食 B、酗酒 C、吸烟 D、熬夜
2、青少年应养成健康的生活方式。下列选项中属于健康的生活方式的是（ ）
A、常上网聊天到天亮 B、暴饮暴食
C、为减肥常不吃早饭 D、不吸烟，不酗酒
3、毒品主要损伤人体的（ ）
A、神经系统和循环系统 B、呼吸系统和泌尿系统
C、消化系统和内分泌系统 D、生殖系统和运动系统
4、下列属于健康生活方式的是（ ）
（1）平衡膳食，一日三餐按时进食（2）不吸烟，不喝酒（3）按时作息，早睡早起（4）废寝忘食地工作，提高学习成绩
A、（1）（2）（3）（4） B、（2）（3）（4） C、（1）（2）（3） D、（1）（2）（4）
5．对于下列促进健康的方法，哪些是正确的? （ ）
①多喝水，常憋尿，可以训练肾脏的健康
②坚持体育锻炼，可以促进生长发育
③按时作息，保证充足的睡眠，有助于眼睛的健康
④多喝水，可以促进废物排泄
⑤摄入兴奋剂，可以提高运动比赛的成绩
A．①②④ B．②③④ C．③④⑤ D．①③⑤
回去做一做
运用本节所学知识和方法，对家人和亲友的健康状况作出评价，并提出改进建议。
实践：
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