情绪的管理
第四课 揭开情绪的面纱
第二框
从前，有位王秀才进京赶考，这是第N次了，他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。王秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说梦，就连拍大腿直率感叹地说：“您还是回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”张秀才一听，觉得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪，问王秀才：“您明后天不就是考试吗？怎么今天要赶回家？”王秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，又做了另番解释，王秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加考试，王秀才果然中了个探花。
阅读与感悟
请你分析
对同样的事情，为什么不同
的人会有不同的情绪表现呢？
因为每个人看问题的角度和态度不同
以上事例告诉我们怎样的道理呢？
思考：
假如你是这位店老板，你将如何向王秀
才解释？
他会说：“嗨，有如此好梦，我也会解梦啊。
你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？
戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？
我觉得，你这次一定考中。”）
情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
——所以，情绪是可以管理的。
结论：情绪是可以管理的
情景一 在上学期的时候，有一次数学考试，我考了班级第一名。这是我第一次拿第一名，我不仅喜形于色，大声对周围的同学说：“我妈妈早就说了，如果这次考好了，就给我买我想要的步步高学习机。到时候我借给你们用。”在我高兴得手舞足蹈的时候，我的领桌小霞一声不响地出去了，因为小霞这一次考试没有考好。后来我了解到，小霞看到我兴奋的样子，想到自己回家要挨妈妈的批评，心里感到很难过。
情绪的表达
情景二 同样是考试考得好，我的同学小斌不是像我这样表达自己兴奋的情绪的。本学期的第一次语文考试，小斌考了年级第一名，他表现得很平静。老师把试卷发下来的时候，他先是认真听老师对这次考试的讲评，然后及时订正了自己做错的几个小题。
结合两个的情绪表达，同学们的意见如何？
我与小斌的情绪表达方式不一样。我的情绪表达方式没有考虑周围同学的感受，让小霞感到难过。而小斌的情绪表达方式考虑到了周围同学的感受，没有影响其他同学的心情。
总之，我们要以恰当的方式表达自己的情绪。

① 影响精神状态，干扰学习和生活
② 影响同学间的团结友爱
③ 影响身体健康
④ 违反学校纪律，触犯法律
不良情绪的影响
怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？
1、注意转移法
2、合理发泄法
3、理智控制法
调节情绪的方法
当人的情绪激动时，为了使它不致爆发
和难以控制，可以有意识地转移注意力，把
注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其
他事物或活动上去。
注意转移法
改变注意焦点，分散注意力
做自己平时最感兴趣的事
改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
改
变
注
意
焦
点
看 书
写
日
记
逛 街
改变环境
阳朔美景
云 天 宫
龟山公园
合理发泄法
遇到不良情绪时，通过简单的“宣
泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情
绪通过别的途径与方式宣泄出来。
在适当的场合哭一场
当你心情不好的时候，你可以…
和家人倾诉
和朋友倾诉
打 篮 球
跑
步
游 泳
来运动吧！
理智控制法
在陷入不良情绪时，主动调动理
智这道闸门的力量，控制不良情绪，
并尽力使自己愉悦起来。
你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。
战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马，一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事，都来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。塞翁见有人劝慰，笑笑说：“丢了一匹马损失不大，没准还会带来福气。”
    邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安慰而已。可是过了没几天，丢 马不仅自动回家，还带回一匹骏马。
    邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见，向塞翁道贺说：“还是您老有远见，马不仅没有丢，还带回一匹好马，真是福气呀。”
    塞翁听了邻人的祝贺，反到一点高兴的样子都没有，忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什么福气，也许惹出什么麻烦来。”
邻居们以为他故作姿态纯属老年人的狡猾。心里明明高兴，有意不说出来。塞翁有个独生子，非常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马顾盼生姿，身长蹄大，嘶鸣嘹亮，膘悍神骏，一看就知道是匹好马。他每天都骑马出游，心中洋洋得意。
    一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居听说，纷纷来慰问。
    塞翁说：“没什么，腿摔断了却保住性命，或许是福气呢。”邻居们觉得他又在胡言乱语。他们想不出，摔断腿会带来什么福气。
    不久，匈奴兵大举入侵，青年人被应征入伍，塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。入伍的青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。
心理暗示法
林则徐初到广州禁烟
时，受百般阻挠，使他的
情绪波动大。但他知道暴
怒无济于事，于是，写了
“制怒”二字挂在墙上，每
当要发怒时，就注视墙上
“制怒”条幅，将怒气压下。
《史记·越王勾践世家》
勾践用的是理智控制法中的自我激励
——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。
数学考试50分
原来想法：真倒霉，数学又不及格， 我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。
换个想法：
老师批评我
原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。
换个想法：
心理换位法
孙膑
《孙膑兵法》
享誉世界的音乐家
刖刑
双耳失聪
贝多芬
情绪升华法
请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪：
A同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。
B同学：上学路上出了车祸，在病床上躺 了三个月。

C
在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）
自我安慰（至少还保住了小命）
同学：放学回家刚进门，父母就埋怨： 怎么这么晚才回家？！
心理换位，多从父母角度想想
出谋划策
情感升华 阅读材料，思考并回答问题
材料1： 李亮今天考试没发挥好，心理很不好受,放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我的事情，谁也管不着”
材料2：教材P68材料
1.李亮和西沙战士的情绪表达合适吗？
2.情绪的表达是否只是自己的事，为什么？
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。
温馨提示
探讨：
情绪表达是否是个人的私事？为什么？
人的情绪具有相通性和感染性，我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。同学、朋友间应懂得分享快乐，分担忧愁。喜怒哀乐，不忘关心他人。