第二单元 做情绪情感的主人
第四课 揭开情绪的面纱
第2课时 情绪的管理
说说你的心情
※ 和朋友闹矛盾，他误会了我，我……
※ 考试成绩不理想，感到……
※ 父母、老师批评自己，心情……
※ 别人有好朋友，自己没有，感到……
※ 别人在背后说自己坏话，心中……
※ 上课回答问题出错……
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学习目标
1.理解表达情绪的原因，并且学会表达自己的情绪。

2.学会正确对待自己的各种情绪感受。

3.理解调节自己的情绪对我们有重要意义，学会合理的调节自己的情绪。

4.掌握情绪调控的一些有效方法。
一
探究点一：情绪的表达
新课探究
活动一：请你来辨析
有的同学说，我想哭就哭，想笑就笑，想骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？
人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
一
探究点二：情绪的调节
一
活动二：请你来支招
(1)小强的故事——烦躁的星期一
画面一：小强愁眉苦脸，因为明天就要期末考试了。
画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。
画面三：小强大喊“烦死了”。
说一说：小强可能会产生哪些不良情绪？你有哪些好办法能帮助小强调控情绪，摆脱目前的困境？
(2)小强的故事——倒霉的星期二
画面：小强骑车与别人相撞。
画面：考场上小强眉头紧皱，不知所措。
说一说：小强此时可能产生哪些不良情绪？他应如何调节和控制自己的不良情绪？
(3)小强的故事——伤心的星期三
画面：小强面对满是错号的试卷伤心极了，同学在旁边冷嘲热讽。
说一说：
小强此时可能产生哪些不良情绪？他该怎么做？
一
从前有一位老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗衣店.天一下雨, 老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了……”天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我儿子的雨伞呀”哎…这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕啊！”哭奶奶一想，对呀！我原来怎么没想呢?从此以后，哭奶奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了一个人。
1.认知调节法
调节情绪的方法
想一想：

（1）当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？

（2）后来老奶奶的心情发生什么变化，为什么？

（3）老奶奶心晴的转变说明什么道理？
消极情绪控制了老奶奶的心情
转换了看问题的角度使他的情绪由消极向积极的转变
面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。
2.理智控制法
（1）原因：青少年的情绪特点要求用理智控制
（2）含义：对于某些事情和现象还来不及思考或想不通时，要学会克制自己的情绪（自我暗示，不能感情用事，不冲动）。
莫生气
世上万物般般有，哪能件件如我意。
为了小事发脾气，回想起来又何必。
他人气我我不气，气出病来无人替。
生气分泌有害物，促人衰老又生疾。
看病花钱又受罪，还说气病治非易。
情绪失控案例
3.合理宣泄法
哭
喊
诉
动
不合理的宣泄方式
酗酒
打架
狂睡
狂吃
4.心理放松法
生理放松
心理放松
5.行为调节法
含义：通过具体活动调节注意、调节情绪的方法。
看电影
跑步
听音乐
旅游
6.理性升华法
当我们产生了消极情绪时，如果能从更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己，就可以使自己的情感得到升华。
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落，但他落第不落志，下决心另辟蹊径甘一番事业。他写下这样一幅自挽联：有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。他这样写，也这样做了，一生著作很多，尤其短篇小说集《聊斋志异》的艺术成就达到古代文言小说创作高峰，为后世所称道。
活动三：学以致用，走进生活
(1)我考试考得不好，有位同学对我说：“你是个笨蛋！”
(2)我很努力，但是总考不好，也找不到好的方法，愁死我了。
(3)有同学在背后造谣，说我喜欢某女生。
(4)我花了很长时间写了一篇很好的作文，但语文老师说我这 篇文章是抄袭的，我很委屈。
(5)回家后，老妈老是唠叨个没完，我都快烦死了。
下面是同学们生活中可能会遇到的不良情况，请你们试着用以上方法去调节：
课堂小结
随堂训练
1.2015年12月27日，十二届全国人大常委会第十八次会议表决通过了关于修改《人口与计划生育法的决定》，标志着“全面两孩”时代来临，小明妈妈对他说：“我给你生个妹妹吧！”小明听了妈妈的话之后，情绪过与激动离家出走，小明的做法（　　）

A．正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样
B．错误，我们应该控制自己的情绪，学会在合适的场合，用合理的方式表达情绪
C．正确，人的情绪是无法控制的
D．错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节
B
2.有些同学进入初三后，觉得学习压力明显加重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（　　）

A.张晓每晚玩网络游戏到深夜
B.李明上课时看小说解压
C.王鹏整夜唱歌排除焦虑
D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步
D